內分泌紊亂可能由激素分泌異常、代謝失衡、環境壓力、藥物影響或器質性疾病等因素引起，通常表現為月經失調、體重波動、皮膚問題、情緒變化或疲勞等癥狀。
1、月經失調：女性內分泌紊亂常伴隨月經周期紊亂、經量異?；蜷]經，可能與雌激素、孕激素水平失衡有關。建議記錄月經周期，避免過度節食，必要時進行激素六項檢測。
2、體重波動：甲狀腺功能異?？赡軐е麦w重驟增或驟減，常見于甲亢或甲減患者。保持規律運動如快走、游泳，控制精制糖攝入有助于調節代謝。
3、皮膚問題：雄激素過多易引發痤瘡、多毛，皮質醇升高會導致皮膚紫紋。每日清潔使用含水楊酸護膚品，避免高GI食物如甜點、油炸食品。
4、情緒變化：血清素和褪黑素紊亂可造成焦慮、失眠或抑郁。建立固定作息時間，嘗試正念冥想，補充富含色氨酸的食物如香蕉、堅果。
5、慢性疲勞：腎上腺功能不足時可能出現持續倦怠、低血壓。午間小憩不超過30分鐘，增加鐵元素攝入如動物肝臟、菠菜，避免咖啡因過量。
維持內分泌平衡需綜合調理，每日保證7-8小時深度睡眠，每周進行3次有氧運動如騎自行車、跳操。飲食注意粗細糧搭配，優先選擇三文魚、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。長期癥狀未緩解需檢測血糖、甲狀腺功能及性激素水平，排除多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征等疾病。
