產后便秘可通過調整飲食結構、增加水分攝入、適度運動、藥物治療和建立規律排便習慣等方式改善。產后便秘通常由激素水平變化、盆底肌松弛、飲食結構改變、活動量減少和心理壓力等因素引起。
1、調整飲食結構：
增加膳食纖維攝入能有效促進腸道蠕動。建議每日食用燕麥、紅薯、芹菜等富含可溶性纖維的食物，搭配火龍果、西梅等具有天然通便效果的水果。避免高脂肪、高糖分的精細加工食品，適當補充益生菌酸奶或發酵食品有助于改善腸道菌群平衡。
2、增加水分攝入：
哺乳期每日飲水量應達到2000-2500毫升，晨起空腹飲用300毫升溫水可刺激胃腸反射。水分不足會導致糞便干硬，尤其在產后出汗增多、母乳喂養消耗體液的情況下，需定時補水而非口渴才飲水。可適當飲用蜂蜜水或淡鹽水，但糖尿病患者需謹慎。
3、適度運動：
產后6周內可進行凱格爾運動修復盆底肌，待身體恢復后逐步增加散步、瑜伽等低強度運動。每日30分鐘的活動能通過腹壓變化促進腸蠕動，剖宮產產婦需遵醫囑延遲運動時間。避免久坐久臥，每小時起身活動5分鐘效果更佳。
4、藥物治療：
乳果糖口服溶液作為滲透性瀉劑安全有效，聚乙二醇4000散劑可增加糞便含水量。短期使用開塞露能緩解急性癥狀，但不宜長期依賴。哺乳期用藥需選擇不被乳汁分泌的藥物，禁用含番瀉葉等刺激性瀉藥的中成藥。
5、建立排便習慣：
固定每日早餐后如廁，利用胃結腸反射最佳時機。排便時保持膝蓋高于臀部的蹲姿，避免過度用力導致盆底肌損傷。可通過腹式呼吸訓練調節自主神經功能，心理緊張者可嘗試冥想緩解焦慮情緒。
產后便秘的飲食護理需注重營養均衡，在保證蛋白質攝入的同時，每日至少攝入25克膳食纖維。推薦早餐選擇燕麥粥配奇亞籽，午餐增加木耳、菌菇類食材，晚餐適量進食堅果。哺乳期運動應從產后康復操開始，6周后逐漸過渡到快走、游泳等有氧運動，注意運動前后補充電解質。保持良好作息，避免熬夜影響自主神經調節，必要時可尋求專業營養師制定個性化方案。若便秘持續超過兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時就診排除器質性病變。
