高考體育生的飲食需兼顧能量供給與營養均衡，高碳水攝入、優質蛋白補充、維生素礦物質平衡、水分補給、避免刺激性食物是關鍵。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即購買
1、高碳水攝入：
體育生每日訓練消耗大量糖原，主食應以糙米、全麥面包、燕麥等慢吸收碳水為主，訓練前1小時可補充香蕉或能量棒快速供能。每日碳水攝入量需達到總熱量的55%-65%，避免訓練中出現低血糖。
2、優質蛋白補充：
肌肉修復需要足量蛋白質，雞胸肉、三文魚、雞蛋等動物蛋白搭配豆腐、鷹嘴豆等植物蛋白，每公斤體重攝入1.2-1.7克。訓練后30分鐘內補充乳清蛋白粉或牛奶，促進肌纖維合成。
3、維生素礦物質：
深色蔬菜如菠菜、西蘭花提供鐵和維生素C，堅果補充維生素E抗氧化，香蕉富含鉀元素防抽筋。鈣鎂片可預防運動后電解質紊亂，復合維生素B族幫助能量代謝。
4、科學補水：
每小時訓練需補充500-800ml含電解質的運動飲料，采用少量多次原則。訓練前后稱體重，每減輕1公斤需補水1500ml，尿液顏色應保持淡黃透明。
5、飲食禁忌：
避免油炸食品和肥肉加重消化負擔，賽前3天禁食辛辣刺激食物?？Х纫蝻嬃厦咳詹怀^200mg，睡前2小時不進食高蛋白食物影響睡眠質量。
高考沖刺階段建議采用5-6餐制，早餐包含燕麥粥和3個蛋白，上午加餐選擇希臘酸奶配藍莓，午餐搭配糙米飯、清蒸魚和蒜蓉西蘭花，下午訓練前食用全麥三明治，晚餐以藜麥沙拉和雞胸肉為主，睡前1小時飲用酪蛋白緩釋飲料。訓練強度變化時及時調整熱量攝入，定期監測體脂率和血常規，必要時在營養師指導下使用肌酸或支鏈氨基酸補劑。
