晚上睡覺多夢可通過調整生活習慣、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調理、物理治療等方式改善。多夢可能與精神壓力、睡眠環(huán)境不良、神經衰弱、焦慮癥、藥物副作用等因素有關。
1、調整生活習慣
保持規(guī)律作息，固定就寢和起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，減少藍光暴露時間。臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜且溫度適宜，選擇舒適的寢具。晚餐不宜過飽，睡前兩小時避免劇烈運動。
2、心理疏導
認知行為療法對改善睡眠質量具有明顯效果，可通過專業(yè)心理咨詢師指導進行。學習放松技巧如腹式呼吸、漸進式肌肉放松等方法。記錄夢境日記幫助識別潛在壓力源，必要時可參加團體心理治療。長期精神緊張者建議定期進行正念冥想訓練。
3、藥物治療
在醫(yī)生指導下可考慮使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。對于伴有焦慮抑郁癥狀者，帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥可能適用。中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊也可作為輔助治療選擇。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑使用。
4、中醫(yī)調理
中醫(yī)認為多夢與心脾兩虛、肝郁化火等證型相關，可采用酸棗仁、柏子仁等藥材組方。針灸治療選取神門、三陰交等穴位調節(jié)心神。耳穴壓豆療法對部分患者有效。建議到正規(guī)中醫(yī)院進行體質辨證后個性化調理。
5、物理治療
經顱磁刺激技術可調節(jié)大腦皮層興奮性。生物反饋療法幫助患者自主控制生理指標改善睡眠。溫水泡腳、足底按摩等放松方法簡便易行。部分醫(yī)院提供的漂浮療法對緩解焦慮引起的多夢癥狀有一定效果。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣是改善多夢的基礎措施。每日保持適度運動但避免睡前劇烈活動，可選擇瑜伽、太極等舒緩運動。飲食注意補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。限制午睡時間不超過30分鐘。如癥狀持續(xù)超過一個月或伴隨日間功能損害，應及時到睡眠專科就診評估。治療期間避免自行服用安眠藥物，定期復診調整治療方案。
