女性掉發嚴重可能與缺鐵、缺鋅、缺乏維生素D、缺乏蛋白質、缺乏B族維生素等營養元素有關。長期營養不良、過度節食、胃腸吸收障礙等因素可能導致這些元素缺乏，進而引發脫發問題。
1、缺鐵
鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵會導致毛囊供氧不足，引發休止期脫發。女性因月經失血、妊娠等因素更易缺鐵。可適量增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，同時搭配維生素C促進吸收。嚴重缺鐵需在醫生指導下補充鐵劑。
2、缺鋅
鋅元素對毛囊細胞分裂和角蛋白合成至關重要。缺鋅會導致頭發變細、生長緩慢。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅豐富。長期腹瀉、素食者易出現鋅缺乏，必要時可遵醫囑服用葡萄糖酸鋅等補充劑。
3、缺乏維生素D
維生素D通過調節毛囊周期影響頭發生長。日照不足、防曬過度可能造成缺乏。適當曬太陽，食用深海魚、蛋黃等食物有助于補充。檢測血清維生素D水平過低時，醫生可能建議補充維生素D3制劑。
4、缺乏蛋白質
頭發主要成分為角蛋白，長期蛋白質攝入不足會導致頭發稀疏、易斷。減肥人群、消化吸收功能障礙者需注意保證瘦肉、魚類、豆制品等優質蛋白攝入，每日蛋白質應達到每公斤體重1克以上。
5、缺乏B族維生素
生物素、葉酸、維生素B12等B族維生素參與能量代謝和紅細胞生成。缺乏時可能出現彌漫性脫發。全谷物、雞蛋、乳制品中含有豐富B族維生素。酗酒、胃腸疾病患者應在醫生指導下進行針對性補充。
改善脫發需綜合調理，除針對性補充營養素外，應保持規律作息，避免過度燙染，減少精神壓力。洗頭時水溫不宜過高，選擇溫和洗發產品。若脫發持續超過三個月或伴隨頭皮異常，建議及時就診檢查甲狀腺功能、性激素水平等指標，排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等病理因素。日常可多食用黑芝麻、核桃等富含必需脂肪酸的食物，但需注意控制總熱量攝入。
