懷孕后建議從孕中期開始補(bǔ)充DHA。孕12周后胎兒神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育，此時(shí)補(bǔ)充DHA有助于促進(jìn)胎兒大腦和視力發(fā)育。
1、孕早期0-12周：
孕早期胎兒器官處于分化階段，對(duì)DHA需求量相對(duì)較低。此時(shí)孕婦可通過均衡飲食獲取DHA，如每周食用2-3次深海魚類。若早孕反應(yīng)嚴(yán)重導(dǎo)致進(jìn)食不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充。
2、孕中期13-28周：
此階段是補(bǔ)充DHA的關(guān)鍵時(shí)期。胎兒腦細(xì)胞數(shù)量快速增長(zhǎng)，視網(wǎng)膜發(fā)育加速，每日建議攝入200毫克DHA。除魚類外，可選擇藻油DHA補(bǔ)充劑，避免深海魚可能存在的重金屬風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)需配合攝入富含亞麻酸的食物，如核桃、紫蘇籽油，促進(jìn)DHA體內(nèi)轉(zhuǎn)化。
3、孕晚期29-40周：
胎兒腦體積繼續(xù)增大，DHA在腦組織中持續(xù)積累。此時(shí)維持每日200毫克攝入量，優(yōu)先通過飲食補(bǔ)充。若出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥如膽汁淤積癥，需遵醫(yī)囑調(diào)整補(bǔ)充方案。分娩前一個(gè)月可適當(dāng)增加富含DHA的食物，為新生兒儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)。
孕期補(bǔ)充DHA需貫穿整個(gè)妊娠過程，但孕中期最為關(guān)鍵。建議選擇小分子藻油DHA，吸收率更高且不含EPA。日常可多食用三文魚、沙丁魚、鱸魚等低汞魚類，搭配獼猴桃、菠菜等富含維生素C的食物促進(jìn)吸收。避免高溫煎炸破壞DHA，采用清蒸、燉煮等烹飪方式。哺乳期也應(yīng)持續(xù)補(bǔ)充，通過乳汁為嬰兒提供DHA。適當(dāng)進(jìn)行孕期瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)有助于營(yíng)養(yǎng)輸送。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整補(bǔ)充計(jì)劃。
