頭發稀少可以適量吃黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等食物。這些食物富含蛋白質、維生素E、Omega-3脂肪酸、鐵等營養素，有助于改善毛囊健康。若伴隨頭皮炎癥或激素異常，需遵醫囑配合藥物治療。
一、食物
1. 黑芝麻
黑芝麻含豐富維生素E和鋅，能促進頭皮血液循環，延緩毛囊老化。其不飽和脂肪酸有助于維持頭發光澤，建議每日食用一小把，可搭配豆漿或粥類食用。過敏體質者需注意控制攝入量。
2. 核桃
核桃富含Omega-3脂肪酸和生物素，能增強頭發韌性，減少斷裂。其中銅元素可幫助維持自然發色，建議每日食用2-3顆。腸胃功能較弱者應避免空腹食用。
3. 三文魚
三文魚中的優質蛋白和維生素D可直接參與毛囊細胞修復，深海魚類的硒元素還能減少頭皮屑生成。每周食用2-3次為宜，烹飪時建議采用清蒸方式保留營養。
4. 菠菜
菠菜含有鐵元素和葉酸，能改善毛囊供氧狀態，預防因貧血導致的脫發。其中的維生素C可促進鐵吸收，建議焯水后涼拌，避免草酸影響鈣質吸收。
5. 雞蛋
雞蛋提供完全蛋白和硫元素，是合成角蛋白的重要原料。蛋黃中的卵磷脂能強化發絲結構，每日1-2個為宜。高膽固醇人群可酌情減少蛋黃攝入。
二、藥物
1. 胱氨酸片
適用于營養性脫發，可補充頭發主要成分胱氨酸，改善發質稀疏。需配合維生素B6使用以促進吸收，腎功能不全者慎用。
2. 養血生發膠囊
用于血虛型脫發，含何首烏、當歸等成分，能調節毛囊生長周期。服用期間忌食辛辣，感冒發熱時暫停使用。
3. 維生素B族復合劑
針對壓力性脫發，維生素B7和B12能穩定神經內分泌，減少休止期脫發。建議選擇復合制劑，避免單一維生素過量。
4. 米諾地爾酊
適用于雄激素性脫發，可局部刺激毛囊增生。使用初期可能出現短暫脫發增多，孕婦及哺乳期禁用。
5. 葡萄糖酸鋅口服液
改善鋅缺乏引起的毛囊角化異常，對伴有頭皮脂溢性皮炎者效果顯著。長期服用需監測血鋅濃度。
日常建議保持規律作息，避免過度燙染頭發。洗頭時水溫不宜過高，減少吹風機高溫檔使用。適當進行頭皮按摩可促進血液循環，若脫發量每日超過100根或出現斑禿，應及時就診皮膚科排查甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等潛在病因。飲食調理需長期堅持，配合適度運動改善整體代謝狀態。
