坐骨神經痛可通過熱敷療法、牽引治療、核心肌群訓練、電刺激療法、手法松解等方式緩解。坐骨神經痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱狹窄、妊娠壓迫、糖尿病神經病變等原因引起。
1、熱敷療法：
局部熱敷能促進血液循環，減輕神經根水腫。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于下腰部及臀部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷后配合仰臥位骨盆抬升動作，可增強效果。
2、牽引治療：
機械牽引能增大椎間隙空間，減輕神經壓迫。采用仰臥位骨盆牽引，重量從體重的1/4開始逐步增加，每次20分鐘。需在康復師指導下進行，避免過度牽引導致韌帶損傷。
3、核心訓練：
強化腹橫肌與多裂肌能穩定腰椎結構。推薦死蟲式、鳥狗式等低沖擊動作，每組10-15次，每日2組。訓練時保持正常呼吸節奏，避免腰部代償發力。
4、電刺激療法：
經皮神經電刺激通過阻斷痛覺傳導緩解癥狀。選擇TENS模式，電極片貼于疼痛放射路徑，頻率50-100Hz，強度以肌肉輕微收縮為度。每日1次，10次為療程。
5、手法松解：
針對梨狀肌的深部按摩可解除神經卡壓。采用拇指疊加按壓法，在坐骨結節外上象限尋找激痛點，每點持續按壓30秒。配合髖關節內收內旋被動牽拉效果更佳。
日常可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，水中浮力能減輕脊柱負荷。飲食注意補充維生素B族和歐米伽3脂肪酸，如三文魚、核桃等食物有助于神經修復。睡眠時采用側臥屈膝體位并在兩膝間夾枕，能降低坐骨神經張力。癥狀持續加重或出現足下垂、大小便失禁需立即就醫。
