吹空調睡覺喉嚨疼痛可通過調整空調溫度、保持空氣濕度、補充水分、鹽水漱口和藥物治療等方式緩解。喉嚨疼痛通常由空氣干燥、冷空氣刺激、咽喉黏膜受損、細菌感染或過敏反應等原因引起。
1、調整溫度：
將空調溫度設定在24-26攝氏度之間，避免冷風直吹。溫度過低會導致咽喉黏膜血管收縮，局部抵抗力下降，引發炎癥反應。睡眠時可使用空調睡眠模式，該模式會隨時間自動調高溫度，減少對呼吸道的刺激。
2、加濕空氣：
使用加濕器維持室內濕度在50%-60%之間。空調制冷會降低空氣濕度，干燥環境使咽喉黏膜水分蒸發過快，造成黏膜干裂疼痛。可在臥室放置一盆清水或濕毛巾，也能起到輔助加濕作用。加濕器需定期清洗，避免滋生細菌。
3、補充水分：
睡前飲用適量溫開水，保持咽喉濕潤。夜間人體水分流失加快，建議床頭備水，感覺干燥時小口飲用。避免飲用含糖飲料，糖分會增加咽喉黏液分泌，加重不適感。蜂蜜水具有潤喉作用，但糖尿病患者慎用。
4、鹽水漱口：
用溫鹽水漱口可減輕咽喉腫痛。鹽水的滲透壓能緩解組織水腫，抑制細菌繁殖。配制方法為200毫升溫開水加入1/4茶匙食鹽，每日漱口3-4次，每次30秒。咽炎患者可加入少量小蘇打，增強消炎效果。
5、藥物干預：
癥狀持續時可考慮藥物治療。咽喉局部可使用西瓜霜含片緩解疼痛，其含有的冰片具有鎮痛作用。細菌感染需在醫生指導下服用阿莫西林等抗生素。過敏體質者可使用氯雷他定抗組胺藥物。用藥期間避免辛辣刺激性食物。
長期空調環境下建議定期開窗通風，保持空氣新鮮。睡眠時選擇高領睡衣保護頸部，避免受涼。日常可練習腹式呼吸增強呼吸道抵抗力，食用雪梨、銀耳等潤肺食物。如喉嚨疼痛伴隨發熱、呼吸困難等癥狀，或持續超過3天無緩解，需及時就醫排除急性咽炎、扁桃體炎等疾病。晨起后做咽喉部輕柔按摩，促進血液循環，有助于預防空調引發的咽喉不適。
