高考前可通過(guò)適量飲用咖啡、食用堅(jiān)果、補(bǔ)充維生素B族、選擇低升糖指數(shù)食物、攝入富含omega-3脂肪酸的食物等方式提神醒腦。這些方法能暫時(shí)提升專注力，但需注意避免過(guò)量或空腹攝入。
1、咖啡：
咖啡中的咖啡因能阻斷腺苷受體，短期內(nèi)提高警覺(jué)性。建議每日攝入不超過(guò)200毫克咖啡因約2杯美式咖啡，且避免在下午飲用以免影響睡眠。對(duì)咖啡因敏感者可選擇低咖啡因茶飲替代。
2、堅(jiān)果：
核桃、杏仁等堅(jiān)果富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，能穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。每日建議食用30克左右，咀嚼動(dòng)作還能促進(jìn)腦部血流量。需選擇原味無(wú)添加品種，避免高鹽高糖制品。
3、維生素B族：
全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜中的維生素B1、B6、B12參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)。考前一周可增加燕麥、雞蛋、菠菜等食物的攝入，但無(wú)需額外補(bǔ)充制劑，過(guò)量可能造成代謝負(fù)擔(dān)。
4、低GI食物：
糙米、紅薯等低升糖指數(shù)主食能避免血糖劇烈波動(dòng)，維持大腦葡萄糖供應(yīng)穩(wěn)定。每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，可延長(zhǎng)飽腹感，減少餐后困倦現(xiàn)象。
5、omega-3食物：
三文魚(yú)、亞麻籽等富含的DHA是腦細(xì)胞膜重要成分，每周食用2-3次深海魚(yú)有助于認(rèn)知功能。素食者可選擇紫蘇油、奇亞籽等植物來(lái)源，但需注意避免高溫烹調(diào)破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
除飲食調(diào)整外，考前保持規(guī)律作息更為關(guān)鍵。建議每日7-8小時(shí)睡眠，配合30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩促進(jìn)血液循環(huán)。復(fù)習(xí)期間每45分鐘閉目養(yǎng)神5分鐘，遠(yuǎn)眺綠色植物緩解視疲勞。避免依賴功能性飲料，其高糖分和過(guò)量咖啡因可能引發(fā)心悸、焦慮等反效果。考試當(dāng)日準(zhǔn)備黑巧克力、藍(lán)莓等便攜食物作為應(yīng)急補(bǔ)給，但需提前測(cè)試個(gè)體耐受性。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、注意力渙散等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。
