陽痿早泄可通過心理調節、規律運動、控制飲食、避免不良習慣、定期體檢等方式預防。
1、心理調節：
長期焦慮或壓力可能影響性功能，建議通過冥想、心理咨詢等方式緩解情緒。伴侶間的溝通與信任建立有助于減少性行為時的緊張感。避免過度關注性表現，保持自然放松的心態。
2、規律運動：
每周進行3-5次有氧運動如慢跑、游泳，可改善血液循環和睪酮水平。凱格爾運動能增強盆底肌群控制力，延緩射精時間。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動。
3、控制飲食：
減少高脂高糖食物攝入，多食用牡蠣、堅果等富含鋅元素的食物。適量補充瑪咖、枸杞等傳統食藥材。限制酒精攝入，酒精會抑制中樞神經功能。
4、避免不良習慣：
戒煙可改善陰莖血管內皮功能，尼古丁會導致血管收縮。避免過度手淫，控制性行為頻率。減少熬夜，保證7-8小時睡眠維持激素平衡。
5、定期體檢：
篩查糖尿病、高血壓等基礎疾病，這些疾病可能損傷血管神經功能。檢測睪酮水平，必要時在醫生指導下進行激素調節。排除前列腺炎等泌尿系統疾病影響。
日常可多食用富含精氨酸的三文魚、黑芝麻，配合深蹲、快走等運動增強下肢力量。保持適度性生活頻率，避免過度禁欲或縱欲。出現持續癥狀時應及時就診男科或泌尿外科，排除器質性病變可能。建立健康生活方式是預防功能障礙的基礎。
