食管裂孔疝可通過控制腹壓、調整飲食結構、保持健康體重、避免特定姿勢、治療基礎疾病等方式預防。食管裂孔疝通常由腹壓增高、肥胖、妊娠、先天發育異常、長期慢性咳嗽等因素引起。
1、控制腹壓：
避免用力排便、劇烈嘔吐或搬運重物等增加腹壓的行為。慢性便秘者可增加膳食纖維攝入，如燕麥、火龍果；慢性咳嗽患者需及時治療呼吸道疾病。腹壓持續升高易導致胃部通過膈肌薄弱處膨出。
2、飲食調整：
減少高脂肪、辛辣刺激食物攝入，限制咖啡因及碳酸飲料。每日采用少量多餐模式，餐后2小時內避免平臥。推薦選擇蒸煮烹飪方式，適量食用猴頭菇、山藥等保護胃黏膜的食物。
3、體重管理：
BMI超過24需通過有氧運動與飲食控制減重，每周進行3次30分鐘快走或游泳。肥胖者腹腔脂肪堆積會直接升高胃部壓力，腰圍男性應控制在90cm、女性85cm以內。
4、姿勢優化：
避免長時間彎腰勞作、穿緊身衣褲或束腰。睡眠時抬高床頭15-20厘米，采用左側臥位減少胃酸反流。辦公室工作者每小時起身活動，防止久坐導致腹肌松弛。
5、基礎病控制：
及時治療胃食管反流病、硬皮病等基礎疾病，糖尿病患者需穩定血糖。長期服用糖皮質激素者應監測膈肌功能，先天膈肌發育異常患者需定期進行胃腸鏡檢查。
預防食管裂孔疝需建立長期健康習慣，每日進行腹式呼吸訓練增強膈肌力量，餐后散步促進消化。合并反酸癥狀時可嘗試飲用低脂牛奶，避免睡前3小時進食。40歲以上人群建議每年做一次腹部超聲篩查。
