孕婦缺鈣的預防方法主要有調整飲食結構、科學補充鈣劑、適度陽光照射、規律運動以及定期監測血鈣水平。
調整飲食結構是預防缺鈣的基礎措施。每日應保證攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，優先選擇低脂高鈣奶。豆制品如北豆腐、南豆腐含鈣量較高，建議每周食用3-4次。深綠色蔬菜如芥藍、莧菜等每100克含鈣量超過100毫克，可搭配富含維生素C的果蔬促進鈣吸收。小魚小蝦連骨食用能有效補充鈣質，每周建議安排2-3次水產類食材。
科學補充鈣劑需在醫生指導下進行。碳酸鈣含鈣量高但需隨餐服用，枸櫞酸鈣對胃刺激小適合消化功能弱者，氨基酸螯合鈣吸收率較高但價格較貴。補鈣需注意分次補充，單次劑量不超過500毫克。鐵劑與鈣劑需間隔2小時服用，避免影響吸收效果。
適度陽光照射能促進維生素D合成。建議選擇上午9-10點或下午4-5點時段，每日裸露面部和手臂曬太陽15-30分鐘。陰雨天氣可通過食用蛋黃、深海魚等富含維生素D的食物補充。維生素D能促進腸道鈣吸收，維持血鈣濃度穩定。
規律運動可增強骨骼鈣沉積。推薦每天進行30分鐘低沖擊運動如孕婦瑜伽、游泳或散步。負重運動能刺激成骨細胞活性，水中運動可減輕關節負擔。運動前后注意補充水分，避免空腹運動引發低血糖。
定期監測能及時發現鈣代謝異常。孕中期建議每3個月檢測血鈣、尿鈣及骨密度指標。出現夜間小腿抽筋、牙齒松動或關節疼痛等癥狀時應及時就醫。雙胎妊娠、妊娠期高血壓孕婦需加強監測頻率。
