高考前可以適量飲用綠茶、黑咖啡、核桃露、薄荷茶和人參茶來幫助醒神補(bǔ)腦。這些飲品含有咖啡因、不飽和脂肪酸或揮發(fā)性成分，能暫時(shí)提升專注力和緩解疲勞，但需注意飲用時(shí)間和量。
一、綠茶
綠茶含有茶多酚和少量咖啡因，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。茶氨酸成分可緩解焦慮，適合在上午或考試間隙飲用。避免空腹或睡前飲用，防止胃腸不適或影響睡眠質(zhì)量。
二、黑咖啡
咖啡因能阻斷腺苷受體，短期內(nèi)增強(qiáng)大腦興奮性，提升反應(yīng)速度。建議選擇純黑咖啡，考試前1小時(shí)飲用100-150毫升即可。過量可能導(dǎo)致心悸或尿頻，有心臟病史者慎用。
三、核桃露
核桃富含α-亞麻酸和維生素E，可促進(jìn)腦細(xì)胞膜健康。自制核桃露時(shí)加入少量黑芝麻，能補(bǔ)充卵磷脂。乳糖不耐受者可改用植物奶為基底，溫?zé)犸嬘酶孜铡?/p>
四、薄荷茶
薄荷醇通過激活三叉神經(jīng)末梢產(chǎn)生清涼感，緩解用腦過度的頭痛。新鮮薄荷葉沖泡效果更佳，可搭配少量蜂蜜調(diào)味。胃腸敏感者應(yīng)減少飲用頻率。
五、人參茶
人參皂苷能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體軸功能，改善應(yīng)激狀態(tài)下的認(rèn)知能力。建議選用紅參切片隔水燉煮，每日不超過3克。體質(zhì)燥熱或高血壓考生不宜長期服用。
除飲品外，考前應(yīng)保持規(guī)律作息，每天保證7小時(shí)睡眠。復(fù)習(xí)期間每45分鐘閉目養(yǎng)神5分鐘，用指腹輕揉太陽穴促進(jìn)血液循環(huán)。飲食選擇全谷物和深海魚類，補(bǔ)充B族維生素和DHA。避免依賴功能性飲料，劇烈運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈或心悸，需暫停提神飲品并咨詢醫(yī)生。
