青春期焦慮癥可能自愈，具體取決于個(gè)體差異和癥狀嚴(yán)重程度。輕度焦慮可通過(guò)心理調(diào)適、規(guī)律作息、社交支持、運(yùn)動(dòng)療法、興趣培養(yǎng)等方式緩解；中重度需結(jié)合認(rèn)知行為療法、正念訓(xùn)練、心理咨詢(xún)、藥物干預(yù)、家庭支持等綜合干預(yù)。
1、心理調(diào)適：
通過(guò)日記記錄情緒變化識(shí)別焦慮源，練習(xí)腹式呼吸降低生理喚醒。每日進(jìn)行10分鐘積極心理暗示訓(xùn)練，如重復(fù)"我能應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)"等肯定語(yǔ)句，逐步建立正向思維模式。
2、規(guī)律作息：
保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，固定就寢和起床時(shí)間。避免睡前使用電子設(shè)備，晚餐減少咖啡因攝入。晝夜節(jié)律穩(wěn)定可降低皮質(zhì)醇水平，改善情緒調(diào)節(jié)能力。
3、社交支持：
每周參與2-3次線(xiàn)下集體活動(dòng)，與信任伙伴分享感受。加入興趣社團(tuán)獲得歸屬感，避免孤立狀態(tài)。社會(huì)連接促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，緩解杏仁核過(guò)度活躍。
4、運(yùn)動(dòng)療法：
每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，每周2次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)腦內(nèi)啡肽水平升高，海馬體體積增大，對(duì)焦慮癥狀改善效果相當(dāng)于低劑量舍曲林。
5、興趣培養(yǎng)：
學(xué)習(xí)繪畫(huà)、樂(lè)器等創(chuàng)造性活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，完成作品獲得成就感。正念冥想每周3次，專(zhuān)注當(dāng)下減少災(zāi)難化思維，前額葉皮層調(diào)控功能逐漸增強(qiáng)。
飲食注意增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃，補(bǔ)充鎂元素改善神經(jīng)傳導(dǎo)。避免高糖飲食造成的血糖波動(dòng)。持續(xù)6周未見(jiàn)緩解或出現(xiàn)軀體化癥狀時(shí)，需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下考慮帕羅西汀、艾司西酞普蘭等藥物干預(yù)，配合系統(tǒng)脫敏等專(zhuān)業(yè)心理治療。
