每次洗頭發都掉很多頭發可通過調整洗護方式、改善生活習慣、補充營養、緩解壓力、醫療干預等方式治療。脫發通常由洗護不當、作息紊亂、營養不良、精神緊張、病理性因素等原因引起。
1、洗護方式：頻繁使用強效去油洗發水會破壞頭皮屏障，水溫過高刺激毛囊導致脫發加重。選擇溫和的氨基酸類洗發產品，控制水溫在38℃以下，減少染燙頻率至每季度不超過1次。吹頭發時保持15厘米以上距離，優先使用冷風檔。
2、生活習慣：長期熬夜會干擾毛囊生長周期，每天睡眠不足6小時者脫發量增加40%。保持23點前入睡，每日睡眠7-8小時。吸煙者尼古丁會收縮頭皮血管，建議逐步減量至完全戒煙。避免長時間扎過緊的馬尾辮。
3、營養補充：缺鐵性貧血可使毛囊進入休止期，每日需攝入20mg鐵元素。每周食用3次動物肝臟或血制品，搭配獼猴桃促進吸收。蛋白質攝入不足時補充乳清蛋白粉，每日30g分兩次服用。維生素D缺乏者每周曬太陽3次，每次15分鐘。
4、壓力管理：持續焦慮會升高皮質醇水平，導致彌散性脫發。每日進行10分鐘正念呼吸練習，每周3次有氧運動如慢跑、游泳。建立情緒日記記錄壓力源，嚴重時可尋求心理咨詢。睡前1小時避免處理工作郵件。
5、病理因素：雄激素性脫發可能與遺傳、雙氫睪酮水平升高等因素有關，通常表現為發際線后移、頭頂稀疏等癥狀。男性可口服非那雄胺，女性使用米諾地爾酊。斑禿患者需局部注射糖皮質激素，配合308nm準分子光治療。甲狀腺功能異常者需調整優甲樂劑量。
日常可增加黑芝麻、核桃等富含亞麻酸的食物攝入，每周進行2次頭皮按摩促進血液循環。使用寬齒木梳減少拉扯，避免在濕發狀態下梳頭。若持續每日脫發超過100根或出現斑片狀脫發，建議至皮膚科進行毛發鏡檢查和激素水平檢測。產后脫發通常會在6個月內自行恢復，期間可適當補充復合維生素B族。
