防止老年人跌倒可通過六個關鍵動作實現，主要包括平衡訓練、下肢力量練習、步態調整、環境適應、藥物評估和視力檢查。
1、平衡訓練：
單腿站立和腳跟腳尖行走能增強平衡能力。單腿站立時建議扶靠穩固支撐物，每次保持10秒，每日重復5組。腳跟腳尖行走可選擇直線或曲線路徑，每次練習3分鐘。平衡訓練能改善前庭功能和本體感覺，降低因重心不穩導致的跌倒風險。
2、下肢力量練習：
靠墻靜蹲和臺階踏步能強化股四頭肌與臀部肌肉。靠墻靜蹲時膝關節彎曲不超過90度，保持30秒為一組。臺階踏步選擇15厘米高度，左右交替進行20次。肌肉力量提升可增強關節穩定性，減少行走時下肢無力引發的跌倒。
3、步態調整：
刻意練習跨步行走和轉身動作。跨步時步幅控制在30-40厘米，行走中保持軀干直立。轉身采用分段式小步旋轉，避免急速扭轉。步態訓練能糾正拖步、碎步等異常模式，預防被地毯或門檻絆倒。
4、環境適應：
居家改造包括安裝扶手、清除雜物和改善照明。衛生間加裝防滑墊，臥室保持通道暢通，夜間保留地燈。定期檢查地板是否平整，移除松動的地毯。環境優化可減少外界誘因導致的意外跌倒。
5、藥物評估：
定期復查降壓藥、鎮靜劑等可能引起頭暈的藥物。與醫生溝通調整利尿劑使用時間，避免夜間頻繁如廁。注意抗抑郁藥可能導致體位性低血壓。合理用藥管理能降低藥物副作用相關的跌倒概率。
6、視力檢查：
每年驗光配鏡并治療白內障等眼病。及時更換度數不合適的眼鏡，外出佩戴防眩光鏡片。深度知覺障礙者需進行視覺訓練。良好視力有助于識別地面障礙物和判斷臺階高度。
建議老年人穿著防滑鞋并補充維生素D，日常可進行太極拳或八段錦等柔緩運動。家庭成員應協助排查居家隱患，外出時使用拐杖或助行器。定期體檢排查骨質疏松和神經系統疾病，綜合干預可使跌倒風險降低40%以上。
