痛風可以通過調整生活方式和飲食結構有效預防。預防措施主要有控制高嘌呤食物攝入、保持適量運動、限制酒精攝入、維持健康體重、定期監測尿酸水平。
1、控制高嘌呤食物
減少動物內臟、海鮮、濃肉湯等高嘌呤食物的攝入量。這類食物代謝后會產生大量尿酸，容易誘發痛風發作。建議選擇低嘌呤的雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜作為蛋白質來源，每日肉類攝入量控制在100克以內。
2、保持適量運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動能促進新陳代謝，幫助維持正常尿酸水平，但應避免劇烈運動導致關節損傷。運動前后注意補充水分，每日飲水量建議達到2000毫升以上。
3、限制酒精攝入
啤酒、黃酒等酒精飲料會抑制尿酸排泄，增加痛風發作風險。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。急性發作期應完全戒酒，緩解期也要嚴格控制飲酒頻次和量。
4、維持健康體重
肥胖人群尿酸水平往往偏高，通過合理飲食和運動將體重指數控制在18.5-23.9之間。減重應循序漸進，避免快速減肥導致尿酸短期內波動過大。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
5、定期監測尿酸
高危人群每半年檢測一次血尿酸水平，將數值維持在360微摩爾/升以下。有痛風病史者需遵醫囑定期復查，必要時服用降尿酸藥物。監測同時要關注血壓、血糖、血脂等代謝指標。
預防痛風需要長期堅持健康的生活方式。除上述措施外，還要避免關節受涼、外傷等誘發因素，保證充足睡眠，減少精神壓力。出現關節紅腫熱痛等疑似癥狀時及時就醫，確診后要嚴格遵循醫囑進行治療和隨訪。日常生活中可適當記錄飲食和癥狀變化，幫助醫生調整防治方案。
