老年人腿麻可通過調整生活習慣、改善血液循環、控制基礎疾病、適度運動、定期監測等方式緩解。腿麻可能由神經壓迫、血液循環障礙、糖尿病神經病變、腰椎疾病、維生素缺乏等因素引起。
1、調整姿勢：
長時間保持同一姿勢易導致神經受壓，建議每30分鐘變換坐姿或站立活動。避免蹺二郎腿、盤腿坐等不良姿勢，睡眠時在膝蓋下方墊軟枕保持腿部自然彎曲。久坐后做踝泵運動促進靜脈回流。
2、改善循環：
每日用40℃溫水泡腳15分鐘，配合從足踝向大腿方向的按摩。穿著彈性適中的棉襪，避免過緊褲腰帶束縛。飲食增加深海魚、黑木耳等富含不飽和脂肪酸的食物，減少動物內臟攝入。
3、控制疾病：
糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，定期檢查神經傳導功能。高血壓患者應維持血壓低于140/90mmHg，避免血管痙攣。這兩種疾病可能導致周圍神經病變，表現為對稱性麻木刺痛。
4、適度運動：
選擇太極拳、水中散步等低沖擊運動，每周3次每次30分鐘。坐位抬腿練習可增強股四頭肌力量，改善膝關節穩定性。運動前后進行5分鐘腿部拉伸，重點放松腘繩肌和腓腸肌。
5、定期監測：
記錄麻木發作的頻率、持續時間和誘發因素，就醫時提供詳細病史。神經電生理檢查能評估周圍神經損傷程度，腰椎MRI可排除椎管狹窄等病因。維生素B12水平檢測對素食者尤為重要。
日常飲食需保證維生素B族攝入，如全麥面包、雞蛋、瘦肉等食材；推薦每天30分鐘快走或游泳等有氧運動；冬季注意腿部保暖，使用護膝時選擇透氣材質。若出現進行性加重的麻木伴肌力下降，需立即排查脊髓壓迫等急癥。建立健康檔案定期追蹤癥狀變化，必要時聯合神經內科、康復科多學科診療。
