陽氣不足可能由長期熬夜、飲食寒涼、缺乏運動、慢性疾病、年老體衰等原因引起，可通過調整作息、溫補食療、適度運動、中藥調理、艾灸療法等方式改善。
1、畏寒怕冷：陽氣不足者常出現手腳冰涼、腰膝酸軟等癥狀，尤其冬季更為明顯。日常可多曬太陽，選擇羊肉、桂圓、生姜等溫性食物，避免生冷飲食。中醫認為腎陽虧虛是核心病機，可配合金匱腎氣丸、右歸丸等溫補腎陽。
2、精神萎靡：表現為白天嗜睡、注意力不集中、易疲勞。這與機體能量代謝降低有關，建議進行八段錦、太極拳等舒緩運動，晨起飲用紅參茶提升陽氣。長期癥狀需排查甲狀腺功能減退等內分泌疾病。
3、消化減弱：常見食欲不振、腹脹腹瀉，尤其進食生冷后加重。脾胃陽虛者應規律進食溫熱軟食，如山藥粥、小米南瓜羹，輔以干姜、砂仁等藥膳。嚴重者可能出現完谷不化，需考慮參苓白術散調理。
4、免疫力差：反復感冒、傷口愈合慢是典型表現。衛陽不足導致防御功能下降，可通過玉屏風散增強抵抗力，堅持每天快走30分鐘促進血液循環。老年患者需警惕慢性支氣管炎等基礎病。
5、功能衰退：男性可見遺精滑泄，女性多見痛經閉經。這類情況多與命門火衰相關，艾灸關元、氣海穴位有助溫煦下焦，中成藥如龜鹿二仙膠可改善生殖功能。更年期女性建議定期檢測激素水平。
日常應保持22：00前入睡，晨練選擇日出后時段，飲食增加核桃、韭菜、蝦類等助陽食材。冬季可用桂枝、艾葉煮水泡腳，避免過度出汗耗傷陽氣。若伴隨持續水腫、心率過緩等嚴重癥狀，需及時排查心腎功能異常。
