增加膳食纖維攝入可促進每日排便，推薦全谷物、綠葉蔬菜、水果、豆類及堅果。充足水分、規律運動、腹部按摩和益生菌補充也有助于腸道蠕動。
1、全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等富含不可溶性纖維，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動。建議每日替換部分精制主食為全谷物，搭配2000毫升以上水分以加速纖維膨脹。
普復舒 山梨醇(供口服用)
生產廠家：宜昌人福藥業有限責任公司
功能主治：本品適用于消化不良、腹脹、食欲不振、便秘等。
用法用量：一般用于消化不良，每次2-4g(1/3-2/3袋)，一日三次；用于便秘每晚一次，一次6g(1袋)，睡前開水沖服或遵醫囑。
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2、綠葉蔬菜：菠菜、芥藍、西蘭花每百克含2-3克膳食纖維，同時提供鎂離子軟化糞便。焯水后涼拌可保留更多營養素，每日攝入300克以上效果顯著。
3、高纖維水果：火龍果、獼猴桃、梨子含果膠和山梨醇，具有吸水性和滲透性導瀉作用。建議連皮帶籽食用，早餐后攝入200克可刺激胃結腸反射。
4、發酵食品：無糖酸奶、泡菜、納豆中的乳酸菌能優化腸道菌群平衡。選擇含保加利亞乳桿菌的低溫酸奶，每日100-200克持續兩周可改善排便頻率。
5、植物油脂：亞麻籽油、核桃油中的ω-3脂肪酸能潤滑腸壁。晨起空腹服用5毫升，或拌入40℃以下的燕麥粥食用，避免高溫破壞營養成分。
保持每日30分鐘快走或跳繩等有氧運動，配合順時針腹部按摩能增強腸蠕動動力。限制精加工食品攝入，建立固定如廁時間，長期堅持可使排便周期趨于規律。突發便秘超過三天或伴隨腹痛出血需及時消化科就診。
