月經周期延后7天以內屬于正常生理波動，可能與激素水平變化、精神壓力、體重驟變、過度運動、多囊卵巢綜合征等因素相關。規律作息、心理調適、營養均衡是基礎干預措施。
1、激素波動：青春期或圍絕經期女性易出現黃體功能不足，導致月經延遲。建議保持每日7-8小時睡眠，適量攝入亞麻籽、豆漿等植物雌激素食物，避免節食減肥。
2、精神壓力：長期焦慮會抑制下丘腦功能，延遲排卵。正念冥想、腹式呼吸等減壓方式可調節自主神經功能，每周3次30分鐘有氧運動有助于緩解緊張情緒。
3、體重變化：體脂率低于17%可能引發閉經，短期內體重增減超過10%會影響瘦素分泌。每日增加300-500大卡熱量攝入，選擇牛油果、三文魚等優質脂肪來源。
4、運動過量：運動員常見運動性閉經，與能量負平衡相關。減少高強度訓練至每周≤4次，補充復合維生素B族和鐵劑，監測基礎體溫判斷排卵情況。
5、病理因素：多囊卵巢綜合征常伴痤瘡、多毛癥狀，與胰島素抵抗相關；甲狀腺功能減退可導致經期延遲伴怕冷、便秘。前者需二甲雙胍調節代謝，后者需左甲狀腺素鈉替代治療。
維持月經周期需保證每日攝入50g優質蛋白和20mg鐵元素，深綠色蔬菜與紅肉搭配食用效果更佳。每周進行3次瑜伽或游泳等低沖擊運動，避免經期劇烈運動。記錄基礎體溫曲線有助于判斷排卵狀況，連續3個月周期異常建議婦科超聲檢查。
