高考前一天可以適量吃富含優質蛋白、低升糖指數碳水化合物、維生素B族的食物，如雞蛋、燕麥、香蕉等，有助于穩定血糖和緩解焦慮。飲食需避免油膩、辛辣或易致敏食材，保持清淡易消化。
雞蛋含有豐富卵磷脂和優質蛋白，能促進神經遞質合成，幫助維持大腦認知功能。建議選擇水煮或蒸蛋方式，避免煎炸導致油脂攝入過量。
燕麥富含β-葡聚糖和B族維生素，可緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動。搭配牛奶食用時需確認無乳糖不耐受情況。
香蕉中的色氨酸和鎂元素有助于舒緩緊張情緒，其天然糖分可快速補充能量。每日1-2根為宜，胃腸功能較弱者避免空腹食用。
三文魚、鱈魚等富含DHA脂肪酸，對大腦神經元膜結構有保護作用。建議清蒸烹調，確保食材新鮮以避免消化道不適。
核桃含α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用。每日攝入5-8顆即可，過量可能引起腹脹，食用前需確認無堅果過敏史。
適用于考前睡眠障礙者，含靈芝、酸棗仁等成分，可調節植物神經功能。需遵醫囑使用，避免與鎮靜類藥物同服。
對輕度焦慮引起的頭痛、心悸有緩解作用。服用期間可能出現口干等反應，肝功能異常者慎用。
補充考試期間消耗的B族維生素，改善能量代謝。長期服用需監測尿液顏色變化，避免過量攝入。
針對食欲不振考生，鋅元素參與味覺素合成。不宜與鈣劑同服，可能影響吸收率。
調節腸道菌群平衡，預防應激性胃腸不適。需冷藏保存，避免與抗生素同時使用。
考前飲食應以熟悉食材為主，避免嘗試新食物引發過敏。每餐七分飽為宜，考前一小時可少量補充堅果或水果。保持規律作息，適當進行深呼吸等放松訓練。若出現嚴重失眠或胃腸反應，應及時就醫而非自行用藥?？荚嚠斎諟蕚湟讛y帶的巧克力或能量棒，防止長時間考試導致的低血糖情況。
