性生活后適當補充營養有助于恢復體力，維持生理機能平衡。男性可重點補充鋅元素、優質蛋白質、維生素E、水分及復合B族維生素，通過天然食物或膳食補充劑滿足需求。
1、補鋅：鋅元素參與睪酮合成與精子生成，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅。每日推薦攝入量約12-15mg，短期大量流汗或頻繁排精可能造成鋅流失加速。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、補蛋白質：肌肉修復需要足量氨基酸，雞胸肉、三文魚、雞蛋提供完全蛋白。每公斤體重每日需1.2-1.6g蛋白質，運動后30分鐘內補充效果更佳。
3、補維生素E：作為抗氧化劑保護生殖細胞，杏仁、菠菜、葵花籽油含量豐富。建議每日攝入15mg，高溫烹調會破壞約30%維生素E活性。
4、補水份：體液流失需及時補充，淡鹽水或椰子水能同步補充電解質。按每公斤體重30ml計算基礎水量，運動后每小時追加500ml。
5、補B族維生素：參與能量代謝，全谷物、動物肝臟、深綠色蔬菜是優質來源。維生素B1、B2、B6協同作用，酒精攝入會增加B族維生素消耗。
日常飲食可增加深海魚、堅果、漿果等抗炎食物，避免高糖高脂飲食影響血液循環。適度進行凱格爾運動增強盆底肌力量，保持每周150分鐘中等強度有氧運動。長期出現疲勞、勃起功能障礙需排查睪酮水平異常或心血管疾病風險。
