肩袖損傷最怕的三件事

肩袖損傷可通過避免過度負重、防止重復性動作、控制炎癥反應等方式緩解。該損傷通常由急性外傷、慢性勞損、肌腱退變、血供不足、鈣鹽沉積等原因引起。

1、負重運動：肩關節在搬運重物或進行力量訓練時，肌腱承受的拉力超過生理限度，可能導致肌腱纖維部分或完全斷裂?；颊邞苊馓崤e超過5公斤的重物，健身時采用彈力帶替代啞鈴訓練，游泳時減少自由泳劃臂幅度。

2、重復動作：長期進行網球發球、粉刷墻壁等重復性上舉動作會加速肌腱磨損。建議每工作30分鐘做肩部環繞運動，家務勞動中使用長柄工具減少抬臂次數，電腦工作者調整顯示器高度至視線水平。

3、寒冷刺激：低溫環境導致局部血液循環減慢，炎性物質堆積引發疼痛加重。冬季外出佩戴羊毛護肩，睡眠時避免空調直吹患側，運動后及時擦干汗液，可采用40℃熱敷袋每日三次局部理療。

4、肌腱退變：隨著年齡增長，膠原蛋白流失使肌腱彈性下降，輕微外力即可造成撕裂?？赡芘c糖尿病、高脂血癥等代謝異常有關，通常表現為夜間靜息痛、關節彈響等癥狀。需控制血糖血脂水平，補充維生素C和蛋白質促進修復。

5、鈣化沉積：羥基磷灰石結晶在肌腱內異常沉積引發化學性炎癥，常見于甲狀旁腺功能亢進患者。急性期表現為突發劇痛和活動受限，超聲引導下穿刺灌洗可去除鈣化灶，體外沖擊波治療能促進組織再生。

日常飲食增加三文魚、奇異果等抗炎食物攝入，進行鐘擺訓練改善肩關節活動度，睡眠時在患側手臂下墊軟枕保持中立位。當出現持續三個月以上的功能障礙或肌肉萎縮時，需考慮關節鏡下肩峰成形術或肌腱轉位術等手術治療。