后背酸痛可能與肌肉勞損、姿勢不良、脊柱退行性變、內臟疾病反射痛、精神壓力等因素有關。常見誘因包括長時間保持固定姿勢、過度勞累、骨質疏松、膽囊炎或胃潰瘍等疾病，以及焦慮緊張等心理因素。
1、肌肉勞損
長時間伏案工作或搬運重物可能導致背部肌肉持續性緊張，乳酸堆積引發酸痛。建議每小時活動5分鐘，通過熱敷或按摩緩解癥狀。游泳等伸展運動有助于增強肌肉耐力。
2、姿勢不良
駝背或脊柱側彎會使肌肉韌帶受力不均，長期可能發展為慢性疼痛。使用符合人體工學的座椅，睡眠時選擇中等硬度床墊，配合核心肌群訓練可改善體態。
3、脊柱退行性變
椎間盤突出或骨質增生可能壓迫神經根，疼痛常向肩臂或下肢放射。X線或MRI檢查可明確診斷，急性期需臥床休息，物理治療如牽引有助于減輕椎間盤壓力。
4、內臟疾病反射痛
膽囊炎疼痛多向右肩胛區放射，胃潰瘍疼痛可投射至胸椎中段。這類酸痛常伴有消化道癥狀，需通過超聲或胃鏡確診原發病，針對性治療才能緩解背部不適。
5、精神壓力
焦慮狀態會使肌肉持續緊張，形成肩背部的壓痛點。正念冥想和腹式呼吸能降低交感神經興奮性，必要時可短期使用解郁安神顆粒等中成藥調節植物神經功能。
建議保持規律作息，避免久坐超過2小時，辦公時可在腰部墊軟枕維持生理曲度。飲食注意補充鈣質和維生素D，適度進行八段錦等柔韌性鍛煉。若疼痛持續超過1周、夜間加重或伴隨發熱消瘦等癥狀，需及時排查強直性脊柱炎等器質性疾病。急性發作時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏等外用鎮痛藥，但須在醫生指導下使用口服藥物。
