高考緊張吃不下飯可通過調整飲食結構、少量多餐、心理放松訓練、穴位按摩、藥物干預等方式緩解。考試焦慮引起的食欲下降多與自主神經功能紊亂、胃酸分泌減少等因素有關。
云豐 健胃消食片
生產廠家：云南白藥集團股份有限公司
功能主治：健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積，癥見不思飲食、噯腐酸臭、脘腹脹滿；消化不良見上述癥候者。
用法用量：口服，可以咀嚼。成人一次4~6片；兒童二歲至四歲一次2片，五歲至八歲一次3片，九歲至十四歲一次4片；一日3次。
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選擇易消化的流質或半流質食物，如山藥粥、南瓜羹等，避免油膩辛辣刺激。適當增加香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，有助于促進血清素合成。溫熱的陳皮山楂水能改善胃腸蠕動，餐前飲用少量可增強食欲。
將每日三餐改為5-6次小份進食，每次攝入50-100克食物。考試間隙可準備堅果能量棒、酸奶等便攜食品。避免空腹飲用咖啡或濃茶，這些飲品可能加重胃腸不適感。
進行腹式呼吸練習，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮，重復進行能激活副交感神經。聽輕音樂或進行漸進式肌肉放松，從腳部開始逐步放松全身肌群。每天安排10分鐘正念冥想，專注當下感受而非考試結果。
按壓內關穴可寧心安神，位于前臂掌側腕橫紋上三橫指處。中脘穴在肚臍與胸骨下端連線中點，順時針揉按能調節胃腸功能。太陽穴輕揉配合深呼吸，有助于緩解緊張性頭痛。
嚴重食欲減退可遵醫囑使用健胃消食片促進消化，或短期服用棗仁安神膠囊改善睡眠質量。復合維生素B族能調節神經功能，但須避免自行服用鎮靜類藥物。若持續3天以上未進食需及時就醫排除器質性疾病。
考前一周保持規律作息，每天保證7小時睡眠，避免熬夜復習。適當進行快走、瑜伽等低強度運動，運動后及時補充電解質。家長可準備色彩豐富的餐食，營造輕松就餐環境，不過度討論考試內容。如出現嚴重嘔吐或脫水癥狀，應立即就醫進行靜脈營養支持。
