成年男性一般建議每周排精兩到三次較為適宜。排精頻率主要與年齡、體質、生活習慣等因素相關，適度排精有助于維持生殖系統健康，但過度或過少均可能引發不適。
青壯年男性激素水平較高，性欲相對旺盛，每周兩到三次排精可幫助緩解前列腺充血，降低慢性前列腺炎風險。規律排精還能促進精子新陳代謝，維持睪丸正常功能。日常可通過適度運動、均衡飲食等方式保持生理平衡，避免刻意壓抑或過度頻繁。
中老年男性隨著睪酮水平下降，排精頻率可適當減少至每周一次或更年期后每月數次。長期禁欲可能導致精液淤積，增加前列腺鈣化概率；但過度排精可能引發腰膝酸軟、注意力不集中等腎虛癥狀。合并心血管疾病者需根據體能調整頻率，避免劇烈運動后立即排精。
建議結合自身感受調整排精節奏，出現會陰脹痛、尿頻等不適時需及時就醫。日常可多食用含鋅的海產品、堅果等食物，避免久坐和過量飲酒。規律作息與適度運動對維持生殖功能有積極作用，必要時可咨詢男科醫生進行個性化指導。
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