腿部肌肉酸痛可能由運(yùn)動過量、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷、下肢靜脈血栓等原因引起，可通過休息按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、冷熱敷交替、藥物治療、手術(shù)取栓等方式緩解。
1、運(yùn)動過量：高強(qiáng)度運(yùn)動或突然增加運(yùn)動量會導(dǎo)致肌纖維微損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)和酸痛感。建議采取漸進(jìn)式訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動后及時進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸等動作，幫助肌肉放松恢復(fù)。
2、乳酸堆積：無氧運(yùn)動時葡萄糖代謝產(chǎn)生乳酸，超過機(jī)體清除能力時會在肌肉中蓄積。可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)乳酸代謝，如慢跑、游泳等持續(xù)20-30分鐘，配合溫水浴加速血液循環(huán)。
3、電解質(zhì)失衡：大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)流失，影響肌肉收縮功能。需及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品或食物，如香蕉、椰子水、運(yùn)動飲料等，每日飲水量維持在2000-3000毫升。
4、肌肉拉傷：可能與運(yùn)動前熱身不足、動作錯誤等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛、活動受限等癥狀。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，恢復(fù)期可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。
5、下肢靜脈血栓：與久坐不動、血液高凝狀態(tài)等因素相關(guān)，常伴隨皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、下肢沉重感等癥狀。確診需進(jìn)行血管超聲檢查，治療包括抗凝藥物利伐沙班、阿哌沙班、低分子肝素或?qū)Ч苋芩ㄊ中g(shù)。
日常可多攝入富含維生素E的堅(jiān)果、深海魚等食物減輕炎癥，進(jìn)行騎自行車、瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)肌肉耐力。長時間保持同一姿勢時建議每小時活動5分鐘，睡眠時用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。若酸痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)皮膚變色、異常發(fā)熱等情況需及時就醫(yī)。
