備孕期間可通過調整生活方式、監測排卵周期、補充營養素、控制基礎疾病、減少環境暴露等方式提高受孕幾率。懷孕困難可能與內分泌紊亂、生殖系統異常等因素有關，通常表現為月經不調、排卵障礙等癥狀。
1、優化飲食：每日攝入400微克葉酸可降低胎兒神經管缺陷風險，多吃三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物改善卵子質量。限制咖啡因每日不超過200毫克，避免酒精及生冷食物。地中海飲食模式可提升雙方生殖細胞活力。
2、精準排卵：基礎體溫監測需連續三個月記錄晨起舌下溫度，配合排卵試紙檢測LH峰值。經陰道超聲監測能直觀觀察卵泡發育，在直徑達18-20mm時指導同房時機。宮頸粘液拉絲度達8-10cm提示最佳受孕窗口。
3、體質管理：BMI超過24需通過游泳、瑜伽等有氧運動減重，體脂率維持在21-23%最佳。男性避免桑拿和緊身褲，睪丸溫度超過37℃會抑制精子生成。每周3次30分鐘中等強度運動可改善盆腔血液循環。
4、疾病干預：多囊卵巢綜合征患者需二甲雙胍調節胰島素抵抗，甲狀腺功能異常者應維持TSH在2.5mIU/L以下。子宮內膜異位癥患者可考慮腹腔鏡手術清除病灶，重度少精癥需顯微取精術輔助。
5、環境調控：停用含鄰苯二甲酸酯的化妝品，新裝修房屋需檢測甲醛濃度低于0.08mg/m3。農藥殘留蔬菜需用小蘇打浸泡15分鐘，避免接觸雙酚A材質的塑料制品。夜間睡眠環境應保持完全黑暗以維持褪黑素分泌。
備孕夫婦應建立規律作息，保證每晚7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設備。每周進行2-3次盆底肌訓練，如凱格爾運動可增強子宮血流。雙方每日補充含鋅、硒的復合維生素，男性增加番茄紅素攝入。建議孕前3-6個月進行TORCH篩查和遺傳病攜帶者檢測，口腔問題需提前治療。同房后女性墊高臀部20分鐘，避免立即沖洗。每月嘗試3-4次集中同房可平衡受孕幾率和精子質量，持續1年未孕需進行精液分析和輸卵管造影檢查。
