減肥可以瘦臉。脂肪減少是全身性的過程，面部脂肪也會隨之降低，但具體效果因人而異。
面部脂肪堆積程度與遺傳、年齡、激素水平等因素相關。部分人群減肥后下頜線條會明顯清晰，顴骨輪廓更突出；而脂肪分布均勻者可能變化較小。體重下降5%-10%時，多數人可觀察到面部維度縮小。
基礎體脂率較高者減肥后瘦臉效果更顯著。女性更年期前因雌激素作用，脂肪易堆積于臉頰和下巴；男性脂肪多分布于腹部，面部變化相對平緩。長期水腫體質者需配合低鹽飲食，消除水分滯留才能顯現面部輪廓。
避免極端節食導致面部膠原蛋白流失，出現皮膚松弛。建議每周減重不超過1公斤，保證蛋白質攝入量每公斤體重1.2-1.6克。補充維生素C和鋅有助于維持皮膚彈性，深海魚類中的歐米伽3脂肪酸可減少減肥期面部浮腫。
有氧運動如慢跑、游泳可促進全身脂肪代謝，每周需保持150分鐘以上中等強度鍛煉。面部肌肉訓練如鼓腮吹氣、抬頭發音等動作能增強面部血液循環，但無法局部減脂。需注意快速減肥可能導致面部暫時性凹陷，應咨詢營養師制定個性化方案。保持充足睡眠和規律作息有助于穩定皮質醇水平，避免壓力性面部脂肪堆積。
猜你關注
2025-10-28
2025-10-28
2025-10-28
2025-10-28
2025-10-28
2025-10-28
2025-10-28
2025-10-28
2025-10-28
2025-10-28
優質文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
