老年人腿腳無力可通過均衡營養、適度運動、足部護理、慢性病管理、定期體檢等方式預防。
1、營養補充：
鈣質與維生素D缺乏易導致肌肉萎縮和骨質疏松，建議每日攝入300ml牛奶、50g豆制品及深綠色蔬菜。蛋白質攝入不足會加速肌少癥發生，可選擇魚肉、雞蛋等優質蛋白，每周至少3次深海魚類補充Omega-3脂肪酸。貧血引發的乏力需增加動物肝臟、紅肉等含鐵食物，配合維生素C促進吸收。
2、運動干預：
抗阻力訓練能增強下肢肌肉力量，推薦靠墻靜蹲、彈力帶訓練等每周3次，每次15分鐘。平衡練習如單腿站立、腳跟行走可改善本體感覺，需在扶手旁進行以防跌倒。太極拳、八段錦等低強度有氧運動每周5次，每次30分鐘，能提升關節靈活性與血液循環。
3、足部養護：
選擇鞋頭寬松、鞋底防滑的硬底鞋，避免穿拖鞋外出。每日溫水泡腳后涂抹尿素軟膏預防皸裂，定期修剪過厚趾甲。神經性病變患者需檢查足底感覺，使用硅膠減壓鞋墊分散足底壓力，預防糖尿病足發生。
4、慢病控制：
糖尿病周圍神經病變可能與長期高血糖、微循環障礙等因素有關，通常表現為針刺感、襪套樣感覺異常等癥狀。高血壓患者需將收縮壓控制在130mmHg以下，避免腦供血不足引發的步態不穩。定期監測骨密度，骨質疏松患者需遵醫囑補充阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等藥物。
5、健康監測：
每年進行1次肌力評估與步態分析，早期發現運動神經元病變。電解質紊亂會導致突發性肌無力，血鉀低于3.5mmol/L時需調整利尿劑用量。維生素B12缺乏篩查對長期服用二甲雙胍的糖尿病患者尤為重要，血清值＜200pg/ml需注射甲鈷胺。
建議每日攝入10種以上食材保證微量元素供給，晨起前做5分鐘踝泵運動促進靜脈回流，使用帶扶手的淋浴椅降低浴室跌倒風險。存在持續步態異常或單側肢體無力時，需排除腦卒中或腰椎管狹窄等疾病，盡早就醫進行肌電圖或脊柱MRI檢查。
