生理需求是人類維持生命活動的基礎性要求，涵蓋呼吸、飲食、排泄、睡眠、溫度調節五個核心維度。
1、呼吸需求：機體通過肺泡氣體交換獲取氧氣并排出二氧化碳，缺氧4分鐘即可導致腦細胞不可逆損傷。日常需避免密閉環境，高原居民需適應低氧狀態，慢性阻塞性肺病患者應進行腹式呼吸訓練。
2、飲食需求：每日需攝入2000-2500ml水分及碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素。谷薯類提供能量，魚肉蛋奶補充優質蛋白，堅果含必需脂肪酸。糖尿病患者需控制升糖指數，痛風患者限制高嘌呤食物。
3、排泄需求：成人每日排尿量1000-2000ml，排便頻率每周3次至每日3次均屬正常。纖維素攝入不足易致便秘，建議食用燕麥、火龍果；前列腺增生患者需訓練膀胱功能，避免憋尿。
4、睡眠需求：成年人需7-9小時高質量睡眠，深度睡眠占20%-25%為宜。保持22-26℃室溫，選擇側臥姿勢，睡前避免藍光刺激。睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用持續正壓通氣治療。
5、溫度調節需求：核心體溫維持在36.5-37.5℃范圍，皮膚溫度約33℃。寒冷環境需增加高熱量飲食，高溫作業應每15分鐘補充150ml含電解質飲料。甲狀腺功能異常患者需特別注意環境溫度適應性調整。
維持生理需求平衡需建立規律作息，每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，飲食遵循"五色原則"攝入不同種類蔬果。慢性病患者應定期監測血壓、血糖等指標，環境適應障礙者可通過漸進式暴露訓練提升耐受能力，特殊職業人群需配備專業防護裝備應對極端條件。
