兒童用眼過度可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動、眼部熱敷、補(bǔ)充營養(yǎng)素、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式緩解。主要原因包括長時間近距離用眼、環(huán)境光線不足、維生素缺乏等。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣：
遵循“20-20-20”法則，即每20分鐘近距離用眼后，抬頭注視20英尺約6米外物體20秒。保持閱讀距離30厘米以上，避免躺著或走路時用眼。電子屏幕使用時間每日不超過1小時，學(xué)齡前兒童建議更短。
2、增加戶外活動：
每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。推薦進(jìn)行球類運(yùn)動、放風(fēng)箏等需要遠(yuǎn)眺的活動，避免長時間待在光線昏暗的室內(nèi)環(huán)境。
3、眼部熱敷：
使用40℃左右溫?zé)崦黹]眼敷貼10分鐘，每日2次可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，緩解干眼癥狀。也可采用蒸汽眼罩，注意溫度不宜過高。熱敷后配合輕輕按摩眼眶周圍，從內(nèi)向外推按眼輪匝肌。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素：
多攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，以及深海魚中的DHA。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素，避免過量補(bǔ)充。保證充足飲水，維持淚液正常分泌。
5、醫(yī)學(xué)干預(yù)：
若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛需及時眼科檢查，排除屈光不正或眼表疾病。假性近視可通過散瞳驗(yàn)光確診，必要時配戴角膜塑形鏡。藥物治療需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，禁用成人眼藥水。
建立規(guī)律作息保證每天9-11小時睡眠，睡眠不足會加重視疲勞。學(xué)習(xí)時采用雙光源照明，避免屏幕反光。定期進(jìn)行視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。飲食注意粗細(xì)糧搭配，限制高糖食品攝入，血糖波動可能加速近視發(fā)展。鼓勵兒童參與非近距離用眼的興趣愛好，如音樂、手工等，分散用眼壓力。家長應(yīng)以身作則減少電子設(shè)備使用，共同營造護(hù)眼環(huán)境。
