孕婦便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌等方式緩解。孕期便秘通常與激素變化、子宮壓迫腸道、鐵劑補(bǔ)充、膳食纖維不足、活動(dòng)減少等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日食用燕麥、紅薯、火龍果等富含纖維的食物，搭配酸奶或蜂蜜水軟化糞便。避免油炸食品及精制碳水化合物的過量攝入。
2、水分補(bǔ)充：每日飲水量需達(dá)到1.5-2升，晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動(dòng)。可適量飲用西梅汁或淡鹽水，但需控制鈉攝入。水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬加重便秘。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步或游泳。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，促進(jìn)腸道機(jī)械性蠕動(dòng)。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
4、排便訓(xùn)練：固定每日早餐后如廁，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。采用蹲姿或腳踩矮凳保持直腸角度，每次如廁不超過10分鐘。切勿刻意抑制便意。
5、益生菌調(diào)節(jié)：適量補(bǔ)充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌可改善腸道微生態(tài)。優(yōu)先選擇無糖型發(fā)酵乳制品或醫(yī)生推薦的益生菌制劑，避免含瀉藥成分的保健品。
孕期便秘護(hù)理需注意飲食中搭配亞麻籽油、獼猴桃等潤腸食材，避免用力排便導(dǎo)致腹壓增高。若出現(xiàn)持續(xù)3天未排便、腹痛或便血，需及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等病理因素。溫和的腹部按摩配合凱格爾運(yùn)動(dòng)能輔助改善腸道功能，鐵劑補(bǔ)充者需咨詢醫(yī)生調(diào)整劑量。
