妊娠期建議每周進行3-5次中等強度運動，每次持續20-30分鐘。
孕期運動需根據個人健康狀況和孕周調整強度。孕早期可選擇散步、游泳或低強度有氧操，避免跳躍和劇烈扭轉動作；孕中期可增加凱格爾運動或孕婦瑜伽，增強盆底肌力量；孕晚期以舒緩拉伸為主，避免仰臥位運動。運動時需保持心率不超過140次/分鐘，注意補充水分，穿著寬松透氣的衣物。出現頭暈、宮縮或陰道流血應立即停止。
孕期規律運動能改善血液循環、緩解腰背疼痛，降低妊娠糖尿病風險。推薦餐后1小時進行運動，避免空腹或飽腹狀態。游泳時水溫需保持在28-32℃，瑜伽避免高溫環境。日常可配合腹式呼吸訓練，每天2-3組深呼吸練習有助于分娩。若合并胎盤前置、宮頸機能不全等并發癥，需遵醫囑限制活動。運動前后監測胎動變化，發現異常及時就醫。
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