孕婦有必要補充DHA，DHA有助于胎兒大腦和視網膜發育。DHA的補充方式主要有深海魚類、藻類DHA補充劑、強化DHA食品、醫生指導下的藥物補充、日常飲食均衡搭配。
1、深海魚類
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含天然DHA，每周食用2-3次可滿足需求。魚類中的DHA以磷脂形式存在，生物利用度高，同時提供優質蛋白和維生素D。烹飪時建議清蒸或低溫烘烤，避免高溫油炸導致營養流失。對海產品過敏者需謹慎選擇替代來源。
2、藻類DHA補充劑
藻油DHA是從微藻中提取的植物源性DHA，適合素食孕婦或對魚類過敏者。藻類DHA不含重金屬污染風險，且經過提純后濃度穩定。選擇時應查看產品DHA含量及純度，避免同時攝入過量維生素A。服用前建議咨詢醫生確定個體化劑量。
3、強化DHA食品
部分奶粉、雞蛋等食品通過飼料添加技術強化了DHA含量。這類食品可作為日常飲食的輔助來源，但需注意查看營養成分表，避免與其他補充劑疊加導致過量。強化食品中的DHA穩定性較好，適合作為長期攝入來源。
4、醫生指導用藥
對于飲食攝入不足或胎兒發育需求較高的孕婦，醫生可能建議服用DHA制劑如藻油軟膠囊。醫療級補充劑需嚴格遵循醫囑，避免與抗凝血藥物同時使用。產檢時應定期監測DHA水平，根據胎兒發育情況調整補充方案。
5、飲食均衡搭配
除直接補充DHA外，還需保證亞麻籽、核桃等富含α-亞麻酸食物的攝入，其在體內可部分轉化為DHA。同時搭配維生素E、膽堿等營養素可促進DHA吸收利用。飲食應控制反式脂肪酸攝入，避免影響DHA的生物活性。
孕婦每日DHA建議攝入量為200-300毫克，孕晚期可適當增加。除補充劑外，建議通過多樣化飲食獲取營養素，如每周交替食用不同種類海魚。補充DHA期間應定期產檢，結合胎兒超聲檢查評估發育狀況。過量補充可能導致凝血功能異常，出現頭暈或出血傾向時應及時就醫。保持適度運動和充足睡眠也有助于DHA的吸收利用。
