老年人可通過調整飲食、適度運動、規律監測、藥物管理和避免誘因等方式防止低血壓。低血壓可能與血容量不足、藥物副作用、心臟疾病、內分泌紊亂和自主神經功能障礙等因素有關。
1、調整飲食
增加鈉鹽攝入有助于提升血容量，但需控制在每日不超過6克。少量多餐可避免餐后低血壓，每餐搭配富含鐵和維生素B12的食物如瘦肉、動物肝臟，促進造血功能。每日飲水不少于1500毫升，避免脫水導致血容量下降。
2、適度運動
進行抗重力運動如踮腳尖、慢走等，每天30分鐘，分2次完成。臥位起身時遵循"三個30秒"原則：先側臥30秒，坐起30秒，雙腿下垂30秒再站立。太極拳和八段錦等低強度運動可改善血管彈性。
3、規律監測
每日晨起、午睡后、睡前各測量血壓1次，記錄波動規律。發現收縮壓持續低于90mmHg或伴有頭暈癥狀時及時就醫。動態血壓監測能發現隱匿性低血壓，建議每3個月進行1次24小時監測。
4、藥物管理
正在服用降壓藥者需定期復查，避免藥物過量。米多君可選擇性收縮血管，氟氫可的松能促進鈉潴留，但均需嚴格遵醫囑使用。中藥生脈飲、補中益氣湯等需辨證施治，不可自行服用。
5、避免誘因
高溫環境停留不超過1小時，洗澡水溫控制在40℃以下。避免突然改變體位，排便時不宜過度用力。減少酒精攝入，戒煙以改善血管調節功能。積極控制糖尿病等基礎疾病。
老年人預防低血壓需建立長期健康管理計劃。保持均衡飲食結構，適量增加優質蛋白和復合碳水化合物攝入。保證7-8小時睡眠，午休不超過30分鐘。定期進行平衡能力訓練，如單腿站立等。外出時攜帶急救卡片注明病史和用藥信息。家屬應學會識別面色蒼白、冷汗等低血壓前兆，緊急情況下立即平臥并抬高下肢。建議每半年進行心功能、甲狀腺功能和電解質檢查，全面評估身體狀況。
