腎虛可通過金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等藥物調(diào)理，通常由過度勞累、久坐不動、房事不節(jié)、慢性疾病、先天不足等原因引起。
1、藥物調(diào)理：
金匱腎氣丸適用于腎陽虛引起的腰膝酸軟、畏寒肢冷；六味地黃丸針對腎陰虧虛導(dǎo)致的潮熱盜汗、頭暈耳鳴；左歸丸適合腎精不足的發(fā)育遲緩、須發(fā)早白。中成藥需經(jīng)中醫(yī)辨證使用，避免自行濫用。
2、飲食改善：
黑芝麻、枸杞子、山藥等食物可輔助補腎。黑芝麻含維生素E和亞油酸，能改善腎精不足；枸杞多糖具有抗氧化作用；山藥黏液蛋白可滋養(yǎng)腎陰。建議將食材煮粥或打粉食用，每日攝入量不超過30克。
3、作息調(diào)整：
長期熬夜會加重腎虛癥狀，23點前入睡有助于腎臟修復(fù)。午間小憩20分鐘能緩解疲勞，避免連續(xù)久坐超過2小時，每小時需起身活動5分鐘促進血液循環(huán)。
4、運動干預(yù)：
八段錦"兩手攀足固腎腰"動作可刺激膀胱經(jīng)，每天練習(xí)3組；慢跑每周3次，每次30分鐘能增強心肺功能。避免劇烈運動導(dǎo)致大汗傷陽，運動后及時補充淡鹽水。
5、病因管理：
糖尿病、高血壓等慢性病可能導(dǎo)致繼發(fā)性腎虛，需控制空腹血糖在6.1mmol/L以下，血壓維持在130/80mmHg以內(nèi)。先天腎氣不足者應(yīng)避免過度消耗，定期檢測尿微量白蛋白。
日常可食用核桃仁燉豬腰、杜仲巴戟天煲湯等食療方，配合深蹲運動和涌泉穴按摩。出現(xiàn)持續(xù)夜尿增多、晨起眼瞼水腫等癥狀時，需進行尿常規(guī)和腎功能檢查。保持適度性生活頻率，冬季注意腰部保暖，避免寒邪直中腎臟。長期腎虛未改善者建議到中醫(yī)內(nèi)科進行體質(zhì)辨識，排除器質(zhì)性病變后制定個性化調(diào)理方案。
