青少年青春痘可能與缺鋅、缺硒、缺維生素A、缺維生素E、缺鎂等礦物質(zhì)及維生素缺乏有關(guān)，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充營養(yǎng)素等方式改善。
1、缺鋅：
鋅元素參與皮脂腺代謝調(diào)控，缺乏時易導(dǎo)致毛囊角化異常和炎癥反應(yīng)加劇。貝殼類海鮮、紅肉、南瓜籽富含鋅，每日建議攝入牡蠣3-4只或牛肉150克。嚴(yán)重缺乏者可短期補充葡萄糖酸鋅。
2、缺硒：
硒具有抗氧化作用，能減輕毛囊周圍氧化應(yīng)激損傷。巴西堅果含硒量最高，每周食用5-6顆即可滿足需求。蛋黃、金槍魚也是優(yōu)質(zhì)來源，避免與維生素C同服影響吸收。
3、缺維生素A：
維生素A缺乏會導(dǎo)致角質(zhì)形成細(xì)胞分化異常，加重毛孔堵塞。動物肝臟每周攝入100克，或通過胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜補充β-胡蘿卜素。需注意過量補充可能引發(fā)頭痛等中毒癥狀。
4、缺維生素E：
作為脂溶性抗氧化劑，維生素E能減少皮脂過氧化反應(yīng)。杏仁、葵花籽油每日攝入30克即可滿足需求，烹飪時選擇橄欖油可提升吸收率。與維生素C協(xié)同補充效果更佳。
5、缺鎂：
鎂離子參與調(diào)節(jié)雄激素活性，缺乏可能刺激皮脂過度分泌。黑巧克力鎂含量達每日需求量的15%/28克，綠葉蔬菜建議焯水后涼拌以減少草酸對鎂吸收的干擾。
建議每日保證300毫升乳制品補充鈣質(zhì)，進行30分鐘有氧運動促進代謝，避免高糖飲食刺激胰島素樣生長因子分泌。持續(xù)嚴(yán)重痤瘡需就醫(yī)排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用異維A酸等藥物干預(yù)。護理時選用含茶樹精油成分的潔面產(chǎn)品，水溫控制在32-35℃避免刺激皮脂腺。
