老年人足跟痛可通過控制體重、選擇合適鞋具、適度足部鍛煉、避免久站久走、及時治療足部疾病等方式預防。
1、控制體重：超重會增加足底筋膜和跟骨負擔，建議通過游泳、快走等低沖擊運動減重，BMI控制在18.5-23.9之間。每日攝入蛋白質不少于1.2g/kg，優先選擇魚類、豆制品等優質蛋白。
2、鞋具選擇：穿著足弓支撐良好、鞋跟高度2-3cm的軟底鞋，避免穿人字拖或完全平底鞋。可使用硅膠足跟墊分散壓力，夜間睡眠時穿戴足踝支具保持筋膜伸展。
3、足部鍛煉：每日進行跟腱拉伸面墻弓步、足底筋膜放松腳踩網球滾動、足趾抓毛巾訓練，每次15-20分鐘。太極拳中的金雞獨立動作能增強足部肌群穩定性。
4、活動管理：連續行走不超過30分鐘，久站時每隔1小時坐姿休息5分鐘。家務勞動中避免赤腳踩硬地面，浴室鋪設防滑墊減少足部沖擊。
5、疾病干預：及時治療跟骨骨刺體外沖擊波治療、足底筋膜炎局部封閉注射。糖尿病老人需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，痛風患者血尿酸應維持在360μmol/L以內。
預防足跟痛需建立長期養護習慣，每日溫水泡腳后涂抹含薄荷醇的乳膏促進血液循環，飲食中補充維生素D每天400IU和鈣質800mg維持骨骼健康。建議每年進行足部生物力學檢測，發現扁平足或高弓足等問題時定制矯形鞋墊。
