半夜小腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、寒冷刺激等原因引起，可通過補鈣、局部按摩、熱敷、調(diào)整睡姿、補充電解質(zhì)等方式緩解。
1、缺鈣：
鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調(diào)節(jié)。當(dāng)血液中鈣濃度降低時，神經(jīng)肌肉興奮性增高，易引發(fā)肌肉痙攣。孕期、絕經(jīng)期女性和老年人因鈣流失增加更易出現(xiàn)夜間抽筋。建議通過牛奶、豆制品等食物補鈣，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2、肌肉疲勞：
白天長時間站立、運動過量會導(dǎo)致腓腸肌過度收縮，乳酸堆積引發(fā)肌肉痙攣。常見于運動員、重體力勞動者。睡前可用溫水泡腳15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向按摩小腿，促進(jìn)血液循環(huán)緩解疲勞。
3、血液循環(huán)不良：
睡眠時長時間保持固定姿勢可能壓迫血管，導(dǎo)致下肢供血不足。糖尿病患者、靜脈曲張患者因血管病變更易發(fā)生。建議睡覺時墊高下肢10-15厘米，穿寬松睡衣避免約束，有基礎(chǔ)血管疾病者需積極治療原發(fā)病。
4、電解質(zhì)紊亂：
大量出汗、腹瀉嘔吐會造成鉀、鎂等電解質(zhì)丟失。低鎂狀態(tài)會增強神經(jīng)肌肉興奮性，表現(xiàn)為夜間突發(fā)性抽筋。可適量食用香蕉、深綠色蔬菜補充鉀鎂，劇烈運動后飲用含電解質(zhì)的運動飲料。
5、寒冷刺激：
夜間室溫過低會使肌肉受冷收縮，尤其夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足時易發(fā)。保持臥室溫度在20-24℃，睡眠時穿長褲或使用護(hù)腿，突發(fā)抽筋時可立即腳趾上翹拉伸腓腸肌30秒。
日常需注意均衡攝入含鈣、鎂、鉀的食物如乳制品、堅果、菠菜等；避免睡前劇烈運動；選擇軟硬適中的床墊保持脊柱自然曲度；糖尿病患者應(yīng)定期檢查下肢血管情況。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、皮膚變色等癥狀，需排查腰椎疾病、甲狀腺功能異常等病理性因素。抽筋發(fā)作時切勿強行伸直腿部，應(yīng)緩慢反向拉伸肌肉并配合局部熱敷。
