高考學生睡前適量食用香蕉有助于改善睡眠質量，需注意食用時間與個體差異。
1、助眠原理：
香蕉富含色氨酸和鎂元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質，鎂能舒緩神經肌肉緊張。100克香蕉約含30毫克色氨酸，可促進血清素轉化為褪黑素，調節睡眠-覺醒周期。
2、食用時機：
建議睡前1小時食用半根香蕉，避免臨睡前進食加重消化負擔。搭配溫牛奶可增強色氨酸吸收效率，但乳糖不耐受者建議改用無糖豆漿。
3、血糖影響：
香蕉升糖指數中等GI值51，糖尿病患者需監測血糖。選擇成熟度適中的香蕉，避免過熟香蕉導致血糖波動過大影響睡眠穩定性。
4、替代方案：
對香蕉過敏者可選擇櫻桃、獼猴桃等富含褪黑素的水果。櫻桃汁含天然褪黑素0.1-0.2μg/100g，連續飲用可延長深度睡眠時間15-20分鐘。
5、注意事項：
胃食管反流患者應避免睡前兩小時進食任何食物。香蕉含鉀量較高358mg/100g，腎功能不全者需控制攝入量，防止高鉀血癥。
備考期間建議建立規律作息，睡前可進行10分鐘腹式呼吸訓練。保持臥室溫度18-22℃，配合30克杏仁或2個核桃補充ω-3脂肪酸。避免在床鋪使用電子設備，藍光照射會抑制褪黑素分泌達50%。若持續存在睡眠障礙，需排查焦慮癥等潛在病因。
