后脖子疼可通過熱敷、頸部拉伸、調整姿勢、藥物治療及物理治療等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、睡眠姿勢不當或頸椎病等因素引起。
1、熱敷：
使用40℃左右的熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣，適合因受涼或慢性勞損導致的疼痛。注意避免溫度過高造成皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎。
2、頸部拉伸：
緩慢進行頸部前屈、后伸、側屈及旋轉運動，每個動作保持5秒，重復5-8次。拉伸可改善肌肉緊張狀態，增強頸椎穩定性。動作需輕柔，避免快速甩頭或過度后仰，急性損傷期應暫停鍛煉。
3、調整姿勢：
保持電腦屏幕與視線平齊，使用符合人體工學的座椅，避免長時間低頭看手機。每1小時起身活動5分鐘，減少頸椎負荷。枕頭高度以一拳為宜，睡眠時保持頸椎自然曲度，側臥時可在雙腿間夾枕維持脊柱中立位。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可短期緩解炎癥性疼痛，肌松藥如乙哌立松適用于肌肉痙攣明顯者。外用雙氯芬酸二乙胺乳膏也有局部鎮痛作用。需在醫生指導下使用，胃腸道疾病患者慎用口服抗炎藥。
5、物理治療：
醫院康復科可采用超聲波、干擾電或牽引治療，超聲波能促進組織修復，牽引適用于神經根型頸椎病。10-15次為一療程，需專業醫師評估適應證。脊髓型頸椎病或嚴重骨質疏松者禁忌牽引。
日常建議避免頸部受涼，空調出風口勿直吹后頸。游泳尤其蛙泳和八段錦中的"搖頭擺尾去心火"動作有助于增強頸部肌群。飲食可增加富含維生素B族的粗糧、深海魚，減少辛辣刺激食物。若疼痛持續超過1周、伴隨上肢麻木或頭暈，需排查頸椎間盤突出等器質性疾病。夜間疼痛加重或出現發熱需警惕感染性脊柱炎可能。
