改善陽痿早泄可通過凱格爾運動、有氧運動、深蹲訓練、瑜伽和盆底肌放松等運動方法實現。這些方法主要通過增強盆底肌力量、改善血液循環和緩解心理壓力發揮作用。
1、凱格爾運動：
凱格爾運動通過反復收縮放松盆底肌群增強控制力。具體動作類似中斷排尿時的肌肉緊繃感，每日練習3組每組10次可提升勃起硬度和射精控制能力。長期堅持能改善因盆底肌松弛導致的早泄問題，同時促進前列腺區域血液循環。
2、有氧運動：
慢跑、游泳等有氧運動每周3次每次30分鐘，能顯著提升心血管功能。持續運動可增加陰莖海綿體血流量，改善血管內皮功能，對動脈性陽痿有輔助治療效果。運動時分泌的內啡肽還能緩解焦慮情緒。
3、深蹲訓練：
負重深蹲或自重深蹲可刺激睪酮分泌，每周2-3次每次15-20個。該運動能強化大腿及臀部肌肉群，改善骨盆區域血液循環。睪酮水平提升有助于增強性欲和勃起質量，但需注意循序漸進避免肌肉拉傷。
4、瑜伽練習：
蝴蝶式、弓式等瑜伽體式能舒展髖關節和腹股溝區域。通過腹式呼吸配合體位保持，可緩解交感神經過度興奮導致的早泄。建議每周練習3次，每次選擇3-5個針對性體式各維持30秒。
5、盆底肌放松：
采用仰臥位腹式呼吸配合盆底肌周期性收縮放松，每次訓練10分鐘。過度緊張的盆底肌會導致勃起障礙和早泄，這種訓練能恢復肌肉彈性。可結合溫水坐浴加強放松效果。
運動干預需配合規律作息和均衡飲食，建議多攝入富含精氨酸的核桃、海參等食物，避免高脂飲食。保持每周150分鐘中等強度運動，戒煙限酒。若癥狀持續超過3個月或伴隨其他不適，應及時就診排除糖尿病、高血壓等基礎疾病。運動計劃應根據個體體能調整強度，初期可能出現肌肉酸痛屬正常現象。
