高考前可通過核桃、深海魚、香蕉、牛奶、小米粥等食物補腦安神。這些食物分別通過改善腦部血液循環、促進神經遞質合成、調節情緒激素分泌等機制發揮作用。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、核桃：
核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能改善腦細胞膜流動性，增強記憶信息傳遞效率。每日食用20-30克帶殼核桃，可配合黑芝麻打成糊狀食用，避免高溫烘焙破壞不飽和脂肪酸。
2、深海魚：
三文魚、沙丁魚等富含DHA脂肪酸，是大腦皮層神經突觸的主要構成物質。每周食用3次清蒸或低溫烤制的深海魚，搭配西蘭花可提高DHA吸收率，避免油炸導致營養流失。
3、香蕉：
香蕉所含色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質，鎂離子可緩解肌肉緊張。選擇表皮帶黑斑的熟香蕉效果更佳，與無糖酸奶搭配食用能延長色氨酸作用時間，每日1-2根為宜。
4、牛奶：
牛奶中的乳清蛋白和鈣質能調節神經肌肉興奮性，睡前飲用200ml溫牛奶可促進褪黑素分泌。乳糖不耐受者可選用零乳糖牛奶，添加少量蜂蜜提升口感但不超過10克。
3、小米粥：
小米含豐富B族維生素和色氨酸，能穩定自主神經功能。用山泉水熬制小米粥至米油析出，考前晚餐食用300ml左右，可搭配蓮子或紅棗增強安神效果。
備考期間需保持均衡飲食結構，每日保證500克綠葉蔬菜和200克低GI水果攝入。配合每天30分鐘有氧運動如快走或跳繩，睡前進行10分鐘腹式呼吸訓練。避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲料，建立固定作息時間表，午休控制在20-30分鐘。出現持續失眠或焦慮癥狀時，應及時咨詢專業醫師評估是否需要醫療干預。
