腱鞘炎可通過熱敷按摩、關節拉伸、肌肉強化等方式緩解癥狀。腱鞘炎通常由過度勞損、姿勢不當、局部受涼等因素引起。
每日用40℃左右熱毛巾敷于患處15分鐘，配合拇指指腹環形按壓疼痛點。熱敷促進局部血液循環，按摩松解粘連的腱鞘組織，減輕肌腱滑動阻力。注意避免用力過猛導致二次損傷。
患側手腕做背伸、掌屈動作各保持10秒，重復10次。手指伸直狀態下用健側手緩慢扳動患指向手背方向拉伸。拉伸可增加腱鞘空間，減少肌腱與鞘管的摩擦，改善活動受限。
手握500ml礦泉水瓶進行腕關節屈伸訓練，每組15次。使用橡皮筋套在五指做抗阻外展練習。肌肉力量增強能分擔肌腱負荷，預防炎癥復發。訓練后需冰敷5分鐘防止腫脹。
建議每日攝入富含維生素C的獼猴桃、西蘭花促進結締組織修復，游泳或瑜伽等低沖擊運動有助于維持關節靈活性。癥狀持續超過兩周或出現明顯紅腫熱痛需及時就醫，排除化膿性腱鞘炎等需抗生素治療的情況。夜間使用腕部支具固定可避免睡眠中無意識活動加重損傷。
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