老年人是否需要服用保健品需結合個體營養狀況與基礎疾病綜合評估，常見干預方式包括膳食調整、維生素D補充、益生菌攝入、Omega-3脂肪酸補充、蛋白粉使用。
1、膳食調整：
均衡飲食是獲取營養的首選途徑。老年人每日應攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，優先選擇深色蔬菜和漿果類。優質蛋白質來源包括雞蛋、魚肉、豆制品，建議每周食用魚類280-525克。全谷物和乳制品可提供膳食纖維與鈣質，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。
2、維生素D補充：
50歲以上人群皮膚合成維生素D能力下降，日均需補充400-800IU。缺乏日照的老年人可通過鮭魚、蛋黃等食物獲取，必要時服用維生素D3制劑。維生素D缺乏可能導致骨密度降低，伴隨腰背疼痛、肌肉無力等癥狀，長期缺乏會增加骨質疏松和骨折風險。
3、益生菌攝入：
腸道菌群失衡常見于長期用藥的老年群體，表現為腹脹、便秘或腹瀉。發酵食品如納豆、泡菜含有天然益生菌，特定菌株如雙歧桿菌、乳酸菌可改善腸道微生態。益生菌制劑需選擇標注菌株編號的產品，與抗生素服用需間隔2小時以上。
4、Omega-3補充：
每周食用2-3次深海魚類可滿足EPA和DHA需求，亞麻籽油提供植物性α-亞麻酸。心血管疾病患者每日可補充1-2克魚油，EPA+DHA含量應不低于500mg。Omega-3缺乏可能影響認知功能，與記憶力減退、注意力下降等癥狀相關。
5、蛋白粉使用：
咀嚼功能障礙或食欲減退的老年人，每日蛋白質攝入可能不足1克/公斤體重。乳清蛋白粉吸收率較高，植物蛋白粉適合素食者。腎功能不全者需限制蛋白質攝入，過量補充可能加重腎臟負擔，表現為血肌酐升高、尿量減少等癥狀。
建議老年人在專業營養師指導下制定個性化方案，定期進行骨密度檢測和血液生化檢查。適度進行抗阻訓練和平衡訓練，每日步行6000-8000步。烹飪方式選擇蒸煮燉，避免高溫油炸。建立規律的睡眠習慣，保證7-8小時夜間睡眠。出現持續消化不良或營養指標異常時，需及時至臨床營養科就診。
