房事持續時間因人而異，多數情況下持續5-15分鐘屬于正常范圍。性生活的滿意度更多取決于雙方情感交流和配合程度，而非單純以時間衡量。
1、生理差異對持續時間的影響：
男性射精潛伏期受遺傳、激素水平及敏感度影響，存在較大個體差異。部分人群可能因龜頭敏感度過高導致時間較短，而長期鍛煉盆底肌群者可能延長射精控制能力。女性性反應周期通常需要更長時間達到高潮，這與生理結構及神經分布特點有關。
2、心理因素的關鍵作用：
焦慮、壓力等情緒會通過交感神經興奮影響性功能表現。伴侶間的親密感和安全感能有效降低性能焦慮，創造放松的性愛環境比刻意延長時間更重要。性治療中常采用感官聚焦訓練來改善雙方身心連接。
3、病理狀態的識別標準：
早泄診斷需同時滿足射精潛伏期短于1分鐘、持續3個月以上且伴隨顯著困擾。勃起功能障礙可能與血管病變、糖尿病等慢性病有關，表現為無法維持足夠硬度。這兩種情況需要泌尿外科或男科專業評估。
規律進行凱格爾運動可增強盆底肌控制力，建議每周3-4次，每次10分鐘收縮訓練。飲食上多攝取富含鋅的海產品、堅果，以及含精氨酸的豆類、禽肉。避免過度關注時間指標，雙方可通過前戲延長、非插入式親密等方式提升體驗質量。如持續存在性功能困擾，建議伴侶共同就診接受專業指導。
