備孕提高精子質量可通過補充營養素、調整生活方式、中醫藥調理、治療基礎疾病等方式改善。精子質量下降可能與鋅硒缺乏、精索靜脈曲張、生殖道感染、不良生活習慣、內分泌紊亂等因素有關。
1、營養素補充：鋅、硒、維生素E等微量元素對精子生成至關重要。牡蠣、動物肝臟、堅果等食物富含鋅元素；巴西堅果、海產品可補充硒；深色蔬菜和植物油含維生素E較高。臨床常用復合營養素制劑如生精片、五子衍宗丸、番茄紅素等輔助改善。
2、生活方式調整：避免久坐、穿緊身褲等導致陰囊溫度升高的行為。每周3-5次有氧運動如游泳、慢跑，每次30分鐘以上。戒煙限酒，保證每天7-8小時睡眠，減少熬夜對內分泌的干擾。
3、中醫藥調理：腎陽虛型可選用右歸丸、金匱腎氣丸；腎陰虛型適用左歸丸、六味地黃丸。中醫食療推薦山藥枸杞粥、杜仲豬腰湯等藥膳，需辨證使用。針灸選取關元、腎俞等穴位改善局部循環。
4、疾病治療：精索靜脈曲張需顯微結扎術或腹腔鏡手術；生殖道感染根據病原體選擇阿奇霉素、頭孢曲松等抗生素。糖尿病等代謝性疾病需控制血糖，甲狀腺功能異常應調整激素水平。
5、環境因素控制：避免接觸雙酚A等環境雌激素，減少農藥、重金屬暴露。職業接觸輻射、高溫者需做好防護。心理壓力過大時可通過正念冥想緩解，長期緊張會降低睪酮水平。
備孕期間建議每日攝入200g深海魚、50g核桃、500g新鮮蔬果，補充歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質。避免油炸食品及反式脂肪酸，控制BMI在18.5-24之間。每周進行凱格爾運動增強盆底肌力量，避免桑拿、溫泉等高溫環境。精液常規檢查異常持續3個月以上需男科就診，排除染色體異常、輸精管梗阻等器質性疾病。
